Neler üzerinde çalışılabilir?
Aşağıdakiler, yetişkin bilişsel davranışçı terapinin sıkça üzerinde çalıştığı temalar; genel bir bilgi olarak sunuluyor. Bunlar kesin uzmanlık alanı listesi değildir; terapinin sizin durumunuza uygun olup olmadığına ilk görüşmede birlikte karar verilir.
Buradaki açıklamalar bilgilendirme amaçlıdır. Tanı koymaz; yalnızca çalışmanın nasıl bir biçim aldığını gösterir.
Sık görülen temalar, genel bilgi.
Yetişkin BDT'de sıkça karşılaşılan altı alan. Her biri genel hatlarıyla anlatılıyor ve düşünce, duygu, davranış çerçevesine bağlanıyor; hiçbiri tanı ya da sonuç vaadi değildir.
Kaygı
Yaygın kaygı, zihni "ya olursa" döngülerinde tutabilir; hiç gelmeyecek bir tehlikeyi tarayıp durur. BDT'de bu endişe döngüleri, duyguya ve kaçınmaya yol açan düşünceler olarak ele alınır; böylece döngü adım adım gevşetilebilir.
Depresif yakınmalar
İsteksizlik, düşük enerji ve değersizlik düşünceleri birbirini besleyip günü daraltabilir. BDT, bu tür düşüncelerin duyguları nasıl renklendirdiğine ve davranışı içe çektiğine bakar; alanı yeniden açmak için yavaşça çalışır.
Stres ve tükenmişlik
Sürekli baskı, dinlenmenin artık iyileştirmediği bir tükenmişliğe dönüşebilir. Çalışmada, sistemi açık tutan düşünceler ve talepler ile onu dengeye getirebilecek davranışlar birlikte fark edilir.
Takıntılı düşünceler
Bazı düşünceler zihne takılıp tekrar eder ve olduğundan daha ağır hissettirir. BDT bunları zihinden geçen yorumlar olarak görür; düşünceyle savaşmak yerine onunla kurulan ilişki üzerinde çalışır.
Özgüven ve öz-eleştiri
Sert bir iç ses, kişinin kendini görüşünü ve neye cesaret edeceğini daraltabilir. BDT'de bu öz-eleştirel düşünceler, getirdikleri duygu ve seçimlerle birlikte ele alınır; böylece daha adil bir bakış kök salabilir.
Erteleme ve motivasyon
Erteleme çoğu zaman irade meselesinden çok, bir işin etrafına dolanan düşünce ve duygularla ilgilidir. BDT bu düğümü davranış tarafından çözer; hareket kazandıran küçük ve somut adımlarla ilerler.
Nasıl ilerler.
Çalışmanın nasıl ilerlediğine dair genel bir taslak. Tempo ve içerik birlikte şekillenir; bu, sabit bir program değil bir çerçevedir.
Tanışma görüşmesi
Sizi buraya getiren şeyi anlattığınız ilk konuşma; ihtiyaç birlikte netleşir. Önceden bir şeye karar vermeniz için baskı yoktur.
Hedef ve plan
BDT'de hedefler somut tutulur; böylece ilerleme fark edilebilir. Neye doğru çalışmak istediğinize birlikte karar verilir.
Düzenli seanslar
Seanslar ofiste, randevuyla gerçekleşir. Gidişat yol boyunca birlikte değerlendirilir ve plan gerektiğinde güncellenebilir.
Değişim, toprakta başlar.
Instagram paylaşımlarından birinde bir bahçe benzetmesi kullanıyor:
“Bazen değişim, yeni tohumlar aramakla değil; toprağı dönüştürmekle başlar.”
Yukarıdaki temalar da yeni sonuçların peşine düşmekten çok, altta yatan toprağı çevirmekle ilgilidir: günün üzerinde yetiştiği düşünceler ve alışkanlıklar. Kaynak: kendi herkese açık Instagram'ı.
Size uygun mu, merak mı ediyorsunuz?
Belirli bir temanın durumunuza uygun olup olmadığına ilk görüşmede birlikte karar verilir. Uygunluğu telefonla sorabilirsiniz. Seanslar Pazartesi'den Cumartesi'ye 10:00-20:00 arasında, Muratpaşa'daki ofiste; Pazar kapalı.